每天坚持这些习惯,好处会不请自来,现在开始也不晚~

重庆卫视 2021-01-18

人人都想要健康长寿,为此,家里各种滋补品、养生工具买了一堆。但其实,在生活中,我们只要注意一些小细节,养成一些好习惯,就算不花很大代价,也能帮助健康长寿~



1

抓住早起的“黄金时间”


“一日之计在于晨”~早晨起床的那段时间其实是养生的“黄金时间”,做对了能全天精力充沛,长期坚持能延年益寿。


1
固定起床时间

对于一般成人而言,每天在11点前睡觉,早上6点起床是一个较好的时间段,既保证了充足的睡眠,又能使阳气及时生发。


但并不是说一定要在这个时间点起床,也可以根据自己睡醒后的状况适当调整。最好每天固定休息时间、保持充足的睡眠时间,而不是一天熬夜、一天懒觉,以免造成生物钟紊乱。



2
活动四肢后缓慢起身

有些人闹钟一响,立马醒来起身,不仅容易头晕,对三高等人群来说,也更易发生心脑血管意外。


建议先在床上按摩面部、搓搓手心、蹬摩脚心、伸屈四肢一分钟,之后缓慢起来。


3
喝杯温开水

建议起床后缓慢小口地喝下一杯40℃左右的温白开


第一杯水能补充前一晚身体所流失的水分,还能清洁消化道、活化肠胃道细胞,让身体由内而外“苏醒”过来。


此外,早晨喝温水还能稀释血液,促进血液循环,预防心脑血管事件的发生有积极作用,对中老年人尤为重要。



4
开窗通风

开窗通风有利于保持屋内空气的新鲜和相对湿度,空气流通起来,也可以吹走一些致病菌。再让阳光照进来,对身心都有益。


5
排晨便

经过一晚上的睡眠后,食物在我们体内也进行了消化,及时排出体外,能减少对身体的负担。


建议每天早晨起床后不管有没有大便,都去蹲一趟厕所,养成习惯。若实在没有便意也不要用力强排,等到便意来临时再入厕。



2

维护口腔健康的3个习惯


口腔关乎全身健康!比如冠心病、糖尿病、脑中风等,都与牙周炎或口腔细菌有非常密切的关系。


1
每日刷牙、饭后漱口

每天晨起和晚上睡前都要刷牙,每次刷够3分钟。最好的刷牙方法是“巴氏刷牙法”。


每次吃完东西后可以用清水、茶水漱口;有口腔问题的,也可以在医生的指导下合理使用漱口水。



注意:每3个月换一次牙刷,若牙刷变形、褪色,需及时更换。


2
善用牙线

即便早晚刷牙,也建议使用牙线。因为牙线能清洁牙齿之间的间隙,避免食物残渣在牙缝堆积


牙线不仅不会引起牙缝变大,反而有利于预防牙缝变大,减少牙周病、口臭、龋病等疾病的发生。


3
定期洗牙、做口腔检查

通过洗牙能够洗去牙齿的牙菌斑和牙结石,对于预防牙周炎等口腔疾病有着非常重要的作用。


每半年至一年进行一次口腔检查,能及时的发现问题,避免口腔疾病进一步的恶化。



3

吃出健康的5大细节


我们通过吃来摄取营养,维持生命活动,但是现在很多疾病却也是“吃出来”的,如三高、痛风、脂肪肝、胃炎等。因而以下饮食习惯还是最好养成:


1
均衡营养,七八分饱

◎ 每人每天摄入的食物超过12种每周达到25种以上

◎ 主食以粗细搭配为好,杂粮比例达到1/3-1/2即可;

◎ 每天红肉的摄入量控制在50g以下白肉控制在50-100g的范围内;

◎ 每天食用1斤蔬菜,25g坚果,1个水煮蛋,300-500ml的牛奶等等。


烹调时减盐、减油、减,并尽量用蒸、煮、快炒等方式,少用煎、炸、烤等方式,且吃七八分饱足矣,不要总把自己吃撑,以免加大消化系统负担,引发胃食管反流等疾病。



2
细嚼慢咽

每餐的进食时间大约在20-30分钟,细嚼慢咽更利于食物的消化,还能减少进食量,有助于减肥


另外,还要注意的是,刚上桌的食物别急着吃,过烫的食物会损伤食管粘膜,产生慢性炎症,并增加患食管癌和胃癌的风险。


3
两餐间隔至少4小时

一般混合食物在胃里停留时间约是4-5小时,因而两餐间隔4小时左右,更有利于消化器官的充分休息,也不至于太饿。



4
吃多少做多少

最好别剩菜,吃多少做多少。吃不完的蔬菜最好倒掉,荤菜可以第二天彻底加热后再吃一次,但最多保存2天




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